近年来，马拉松已成为一种风靡全球的运动形式，无论是业余爱好者还是职业选手，都对个人成绩有着越来越高的期待。目前，许多运动爱好者希望能够在120分钟的时间内完成马拉松，挑战自我，提升体能和耐力。不少选手会寻找各种训练方法与技巧，以求在这条漫长的道路上实现更快的配速。但要实现这个目标，仅依靠刻苦的跑步训练远远不够，还需要科学的规划与合理的饮食管理。

在训练时，制定合理的计划很重要。若想在120分钟内完成马拉松，至少需要熟悉比赛的配速以及自身的基础体能。很多选手在开始训练时，会选择适合自身条件的训练强度与频率。在此基础上，有效的持久耐力训练，加强心肺功能的提升，将帮助选手更好地应对马拉松的挑战。通过交替进行不同强度的训练和长时间的慢跑练习，不仅有助于增加心血管健康，同时还能够提高肌肉的耐久性，最终在比赛中实现理想的成绩。

此外，饮食在马拉松训练中同样占据着无可替代的重要地位。科学的营养摄入可以帮助身体更快地恢复、提高耐力，并有效应对高强度的训练。一些跑者在赛前会特别关注碳水化合物的摄入，以便在比赛中提供充足的能量。维生素与矿物质的合理摄入也不可忽视，能够增强免疫力，减少运动损伤的发生，确保选手在训练与比赛期间保持良好的身体状态。

心理状态的调整也极为重要。参与马拉松赛不仅是对身体的挑战，更是对心理素质的考验。选手在百公里以外可能面临体能的极限，在这个过程中，强大的意志力和坚定的信念能极大提升比赛表现。在训练前进行适度的心理预设，合理设定阶段性目标，能够有效缓解比赛前的焦虑，帮助选手在赛道上始终保持良好的状态。通过全面提升体能、饮食以及心理素质，赛事的成功进行不仅有效提升了配速，也增添了对马拉松的热爱。